Dina tulisan ieu urang bakal ngobrol ngeunaan naon anu anjeun tiasa tuang dina diét protéin. Kami bakal daptar sadayana produk anu diijinkeun sareng, tangtosna, kami bakal nyebut naon anu henteu kéngingkeun.
Sapet protéin sacara tradisional dianggap salah sahiji cara anu paling efektif pikeun leungit pon tambahan. Tapi, popularitas dahareun ieu henteu ngan saukur kusabab efektifna. Seueur jalma ngaku yén diét protéin anu cukup gampang pikeun aranjeunna. Tangtosna, parasaan lapar ku sistem anu sitel sapertos teu suksés henteu ngancem! Diet pisan cahaya - protéin.
Aya sababaraha jinis diet protéin. Contona, diet kremlin kremlin anu kasohor sareng kontroversial dumasar kana prinsip gizi ieu. Tapi euweuh malah naon waé diet protéin disebut, hak istimina teu ngarobih: jalma anu hoyong leungit beurat sakedik dina diét héran.
Janten, urang bakal némpelkeun naon anu tiasa anjeun tuang dina diet protéin. Hayu urang ngamimitian.
Naha damel diet protéin?
Mimiti anjeun kedah terang ku komune protéin anu épéktip. Awak kami ngabutuhkeun "suluh" pikeun ngajaga fungsi penting. "Halaman ieu inuman" anu masihan jenuh juar jangka panjang sareng indik anjeun karbohidrat. Kadaharan luhur dina karbohidrat tinggi di kalori - sadaya tanaga anu kami henteu nganggo salami dinten "angkat kana cagar." Leres, enya, salaku anjeun parantos parantos diaku, cagar ieu depoks lemak: upami susra ujug-ujug sumping, éta calik anu bakal nyegah awak tina gelar tina ngaso.
Upami urang lirén tuang karbohidrat, awak kapaksa ngarancang kanggo kakurangan maranéhanana ku ngabakar gajih akumulasi. Upami urang ngirangan asupan katuangan anu beunghar ku gajih, kami moal nyayogikeun "depot lemak" depot ". Salaku hasilna, tilep dibere bakal ngamimitian kaluar, dimana éta baheula teu mungkin supados lebah.
Tapi anjeun moal tiasa hirup lengkep tanpa katuangan, henteu? Ieu dimana protéin, anu ngandung bahan wangunan utama pikeun otot urang, sumping ka bantosan urang. Ku jalan kitu, atlit nganggo karok protéin salami anu disebut "empur": lemak gajih ngaleungit, ngalaan fits. Awak janten diitung sareng geulis.
Disebutna pikeun ngagabungkeun diet protéin sareng latihan fisik - cara kieu anjeun tiasa ngajaga jaringan otot tanpa ngantepkeun éta. Paradoks nya éta langkung gampang pikeun awak anu parantos "tabél dina diet" nyandak énergi tina otot, nganteurkeun cadangan gajih.
Naha anjeun hoyong gaduh inohong atlit séhat, sanés jalma anu émosiasi? Teras henteu nyerah kagiatan fisik.
Kadaharan utama dina diet protéin
Hanjakalna, diet dina diet protéin teu tiasa disebut variasi variasi. Kanyataanna yén teu aya seueur tuangeun anu tinggi dina protéin.
Ieu naon anu anjeun tiasa tuang dina diet protéin:
- Lauk - Anjeun tiasa milih dua laut sareng jalan walungan. Tapi, anjeun kedah mastikeun yén lauk henteu teuing lemak.
- Daging - Hadé paling hadé pikeun masihan leuwih sering milih jinis gajih rendah. Salaku conto, upami anjeun mésér hayam, éta disayogikeun kanggo tuang dada. Kulit sareng pingping kedah ditinggalkeun ka anggota kulawarga anu sanés.
- Produk susu anu low. Kéju pondok rendah gajih mangrupikeun sumber kalsium sareng protéin. Nanging, anjeun kedah ngawas komposisi produk anu anjeun mésér. Prasasti "0% gajih" henteu hartosna yén produk ieu tiasa didahar dina diet protéin. Salaku conto, yogures low sering luhur pikeun karbohidrat. Sakumaha anjeun terang, pilihan ieu henteu cocog sareng urang.
- Bule endog. Sababaraha diet protéin ngamungkinkeun konsumsi yolks endog.
Naon deui anu anjeun tiasa tuang dina diet protéin?
Sapuk, nyapék payudara hayam bari sniting dina bule endog anu rada pikaboseneun. Diet kedah variasi ku piring sisi. Disarankeun pikeun milih salad sayur. Leres, aranjeunna kedah asasi dugi ka minimum, sareng ningkatkeun naon waé ari jeruk sanes jeruk. Sareng henteu mentega, seueur deui mayonnaise.
Tapi anjeun ogé kedah milih sayuran séhat bijaksana. Sayuran ieu cocog anu saé pikeun konsép diet protéin:
- kol;
- tomat;
- Bonténg;
- salada;
- selédri.
Sambung tipung, manisan, sareng Kadaharan anu luhur kedahna otak kedahna dikaluarkeun tina diet. Ku jalan kitu, dimungkinkeun ogé ngalambatkeun buah. Sanaos tuang hiji apel héjo sadinten cukup ditarima.